دراز و نشست با کمک‌دار

assisted sit-up

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. لبه میز بنشین یا از کسی بخواه پاهایت را پایین نگه دارد.
2. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
4. شکم را درگیر کن و بالاتنه را آرام از زمین بلند کن و به جلو جمع شو تا بالاتنه‌ات با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد.
5. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/