دلتوئید تک‌دست خوابیده پشت با دمبل

dumbbell lying one arm deltoid rear

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. روی میز صاف به شکم دراز بکش، یک دمبل در دست بگیر و کف دست را رو به داخل نگه دار.
2. دست را صاف به‌سمت زمین دراز کن و نزدیک بدنت نگه دار.
3. دست را بالا و عقب ببر و کتف را به‌سمت ستون فقرات فشار بده.
4. بالا کمی مکث کن، سپس دستت را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/