دراز و نشست زیر سینه با وزنه

weighted decline sit-up

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. صاف روی میز زیر سینه دراز بکش و پاهایت را زیر پدها ثابت کن.
2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذار.
3. شکمت را منقبض کن و بالاتنه‌ات را آرام از میز بلند کن و به جلو جمع شو تا بالاتنه‌ات عمود بر زمین شود.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/