دوتایی جرک با کتل‌بل

kettlebell double jerk

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل را هم‌ارتفاع شانه نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کن و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
4. زانوها را خم کن و سریع تا نیم‌اسکوات پایین برو.
5. لگن و زانوها را انفجاری صاف کن و کتل‌بل‌ها را بالای سر ببر.
6. دست‌ها را صاف کن و کتل‌بل‌ها را بالای سر، با زانوهای کمی خم بگیر.
7. صاف بایست و به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/