دلتوئید پارویی شانه پشت با دمبل

dumbbell rear delt row_shoulder

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌هایت را رو به بدن نگه دار.
3. از کمر به جلو خم شو و پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. دست‌هایت را با کمی خمیدگی آرنج‌ها، صاف به سمت زمین پایین ببر.
5. دمبل‌ها را از طرفین بالا ببر و تیغه‌های شانه‌ات را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/