دراز و نشست بازوها بالای سر کامل مرد با وزن بدن

arms overhead full sit-up (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را صاف بالای سر بکش.
3. شکم را درگیر کن و بالاتنه را آرام از زمین بلند کن؛ به جلو جمع شو تا بالاتنه عمودی شود.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/