دور جهان ایستاده با دمبل

dumbbell standing around world

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

پشت بازوساعد

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
دست‌ها را در ارتفاع شانه صاف به طرفین باز کن و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
دست‌ها را صاف نگه دار و به‌آرامی به‌صورت دایره‌ای بچرخان؛ دمبل‌ها را جلوی بدن و سپس بالای سر ببر.
حرکت دایره‌ای را ادامه بده و دمبل‌ها را به نقطه شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.