دست‌ها دوچرخه با ارگومتر بالاتنه

hands bike

دستگاه: ارگومتر بالاتنه عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و جای دسته را در وضعیت راحت تنظیم کن.
2. با پشت صاف روی ارگومتر بنشین و پاها را روی پدال‌ها بگذار.
3. دسته‌ها را بگیر و بازوها را با زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
4. با دست‌ها شروع به رکاب‌زدن کن و دسته‌ها را کنترل‌شده فشار بده و بکش.
5. تا زمان یا تعداد تکرار دلخواه رکاب بزن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/