دراز و نشست جک knife با کش

band jack knife sit-up

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. صاف به پشت دراز بکش، پاها را صاف نگه دار و دست‌ها را در حالی که کش را گرفته‌ای، بالای سر ببر.
2. شکم را منقبض کن و هم‌زمان پاها و بالاتنه را بالا بیاور و دست‌ها را به سمت پاها ببر.
3. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها و بالاتنه را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/