دراز و نشست هل با کش

band push sit-up

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

سرشانهسینه

روشِ انجام

کش را محکم به یک تکیه‌گاه ثابت وصل کن.
به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
کش را با هر دو دست بگیر و بازوهایت را صاف به سمت سقف بالا ببر.
شکم را درگیر کن و بالاتنه را آرام از زمین بلند کن و به جلو جمع شو تا بالاتنه‌ات با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد.
بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.