دست فشردن ایستاده با وزنه

weighted standing hand squeeze

دستگاه: با وزنه عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک وزنه بگیر.
2. دست‌ها را صاف جلوی بدن ببر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
3. دست‌ها را با تمام قدرت به هم فشار بده و ساعدها را منقبض کن.
4. چند ثانیه فشار را نگه دار، سپس رها کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/