دراز و نشست زیر سینه با وزن بدن

decline sit-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، پاها را محکم کن و زانوها را خم کن.
2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذار.
3. شکم را منقبض کن و بالاتنه را از روی میز بلند کن و به سمت زانوها جمع شو.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/