پارویی دلتوئید طناب زانوزده پشت مرد با سیم‌کش

cable kneeling rear delt row (with rope) (male)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

ذوزنقهلوزیجلو بازو

روشِ انجام

دسته طنابی را به قرقره پایین سیم‌کش وصل کن و رو به دستگاه زانو بزن.
طناب را با دست خنثی و کف دست‌ها رو به هم بگیر و دست‌ها را کاملاً جلوی بدن صاف کن.
کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار و با عقب بردن کتف‌ها، طناب را به سمت بدن بکش.
در پایان حرکت، کتف‌ها را به هم فشار بده و کمی مکث کن.
فشار را آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.