ایستاده کمانی با وزن بدن

standing archer

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهجلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. دست‌ها را در ارتفاع شانه، صاف و موازی زمین جلوی بدن نگه دار.
3. بالاتنه را به راست بچرخان و دست‌ها را کشیده و کمر را صاف نگه دار.
4. هنگام چرخش، دست راست را جلو و دست چپ را عقب ببر؛ مثل کشیدن زه کمان.
5. لحظه‌ای در این حالت بمان، سپس به حالت شروع برگرد.
6. حرکت را تکرار کن؛ این بار بالاتنه را به چپ بچرخان و دست چپ را جلو و دست راست را عقب ببر.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/