پلانک پهلو قفسه پشت با دمبل

dumbbell side plank with rear fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش و پاهایت را کشیده روی هم قرار بده.
2. ساعد را دقیقاً زیر شانه روی زمین بگذار و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دار.
3. دمبل را با دست بالایی بگیر و دست را صاف به سمت زمین دراز کن.
4. مرکز بدن را منقبض کن و باسن را از زمین بلند کن تا از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف قرار بگیری.
5. در حالت پلانک بغل، دمبل را به سمت سقف بالا ببر و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. دمبل را به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/