سوئینگ پله زانوزده با وزنه

weighted kneeling step with swing

دستگاه: با وزنه عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. زانو بزن، زانوها را به عرض لگن باز کن و کمرت را صاف نگه دار.
2. در هر دست یک وزنه بگیر و دست‌هایت را صاف جلوی بدنت رو به پایین نگه دار.
3. مرکز بدنت را منقبض کن و وزنه‌ها را با دست‌های صاف تاب بده و بالای سرت ببر.
4. وزنه‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور و به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/