زیربغل سیم‌کش تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. یک دسته را به قرقرهٔ بالای سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته را از رو بگیر و دستت را کامل صاف کن.
4. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
5. دسته را به سمت پهلویت پایین بکش و آرنجت را نزدیک بدنت نگه دار.
6. پایین حرکت کمی مکث کن و عضلهٔ زیربغلت را منقبض کن.
7. دستگیره را آرام به حالت شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
9. سمت را عوض کن و حرکت را با دست دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/