carry تک‌دست بالای سر با دمبل

dumbbell single arm overhead carry

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولمرکز بدن

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را در یک دست بگیر.
2. دمبل را بالای سر ببر و دستت را کاملاً صاف کن.
3. مرکز بدن را منقبض و کمر را صاف نگه دار؛ درحالی‌که دمبل را بالای سر نگه داشته‌ای، به جلو راه برو.
4. تا مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه بده.
5. دست را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/