سرشانه یک‌درمیان نشسته با دمبل

dumbbell seated alternate shoulder

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها رو به داخل نگه دار و تا ارتفاع شانه بالا بیاور.
3. یک دمبل را بالای سر پرس کن و دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه دار.
4. دمبل بالا را تا ارتفاع شانه پایین بیاور و هم‌زمان دمبل دیگر را بالای سر پرس کن.
5. دست‌ها را به‌صورت متناوب تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/