t-raise بالا سینه با دمبل

dumbbell incline t-raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و روی آن بنشین؛ در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به داخل نگه دار.
2. به جلو خم شو و دست‌ها را عمود بر زمین، مستقیم آویزان کن.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و از طرفین بالا ببر تا موازی زمین شوند و بدنت شکل T بگیرد.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/