چهارسر ران با وزن بدن

quads

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن و باسن را مثل نشستن روی صندلی عقب بده تا بدنت پایین بیاید.
3. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
4. بدنت را پایین ببر تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
5. با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/