skin cat با وزن بدن

skin the cat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. از میله آویزان شو، دست‌ها را کاملاً صاف و بدن را رها نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض کن، پاها را بالا بیاور و زانوها را به سمت سینه ببر.
3. پاها را بالا و از روی سر رد کن و بدنت را از بین دست‌ها عبور بده.
4. وقتی پاها کاملاً بالای سر صاف شدند، آن‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. هنگام پایین آوردن پاها، بدنت را دوباره از بین دست‌ها عبور بده تا با دست‌های کاملاً صاف آویزان شوی.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/