handstand با وزن بدن

handstand

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. فضای بازی پیدا کن که برای اجرای بالانس روی دست جا داشته باشد.
2. دست‌هایت را به عرض شانه روی زمین بگذار و انگشتانت را رو به جلو بگیر.
3. پاهایت را به سمت دیوار بالا پرتاب کن و با مرکز بدن و شانه‌ها تعادلت را حفظ کن.
4. وقتی در حالت بالانس روی دست قرار گرفتی، پشت بازو را منقبض کن تا وزن بدنت را نگه داری.
5. تا وقتی می‌توانی تعادلت را حفظ کنی، در حالت بالانس روی دست بمان.
6. برای پایین آمدن، پاهایت را آرام به زمین برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/