بارفیکس کمانی با وزن بدن

archer pull up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. از میلهٔ بارفیکس آویزان شو؛ دست‌ها را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و تیغه‌های شانه را پایین و عقب بکش.
3. خودت را بالا بکش، یک دست را خم کن و آرنج را به پهلو نزدیک کن؛ دست دیگر را صاف نگه دار.
4. آن‌قدر بالا برو تا چانه‌ات بالاتر از میله قرار بگیرد و دست خم‌شده کاملاً جمع شود.
5. با کنترل پایین برو، دست خم‌شده را صاف کن و حرکت را با سمت دیگر تکرار کن.
6. در هر تکرار سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/