elevator با وزن بدن

elevator

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهذوزنقه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. دست‌ها را روی باسن بگذار یا جلوی سینه از روی هم رد کن.
3. کمر را صاف نگه دار و از کمر آرام به جلو خم شو و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاور.
4. پایین کمی مکث کن، سپس بالاتنه را آرام به حالت شروع بالا بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/