پرس stalder با وزن بدن

stalder press

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را بالای سر صاف نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. در حالی که دست‌ها را بالای سر صاف نگه داشته‌ای، بدن را به حالت اسکوات پایین ببر.
4. هنگام پایین‌رفتن در اسکوات، دست‌ها را به سمت زمین فشار بده و پشت بازو را درگیر کن.
5. پایین اسکوات لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها بلند شو و هم‌زمان دست‌ها را دوباره بالای سر ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/