بارفیکس یک دست با وزنه

weighted one hand pull up

دستگاه: با وزنه عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله بارفیکس را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. با دست کاملاً صاف و بدن کشیده از میله آویزان شو.
3. مرکز بدن را منقبض کن و با خم‌کردن آرنج و فشردن عضلات پشت، بدنت را به سمت میله بالا بکش.
4. خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
5. بدنت را با کنترل به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/