دیپ آرنج با وزن بدن

elbow dips

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. لبه میز یا صندلی بنشین و لبه آن را کنار باسنت با دست‌ها بگیر.
2. باسن را از روی میز به جلو سر بده و پاها را صاف کن؛ پاشنه‌ها را روی زمین نگه دار.
3. آرنج‌ها را خم کن و با نزدیک نگه‌داشتن پشت به میز، بدن را به سمت زمین پایین ببر.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار دست‌ها آرنج‌ها را صاف کن و بدنت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/