پشت پا معکوس کمک‌دار با سیم‌کش

cable assisted inverse leg curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

باسنساق پا

روشِ انجام

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که بند مچ پا در پایین‌ترین حالت باشد.
دمر روی میز دراز بکش، پاهایت را صاف نگه دار و بند را به مچ پاهایت ببند.
برای حفظ تعادل، دستگیره‌های میز را بگیر.
بالاتنه را ثابت نگه دار، بازدم کن و با خم‌کردن زانوها، پاها را به سمت باسن جمع کن.
بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و همسترینگ را منقبض کن.
دم بگیر و پاهایت را آرام به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.