پشت پا اهرمی two-one خوابیده با دستگاه اهرمی

lever lying two-one leg curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسن

روشِ انجام

1. دستگاه را متناسب با بدنت تنظیم کن و طوری بنشین که پشتت به تکیه‌گاه بچسبد.
2. پاها را کمی بالاتر از مچ روی پد اهرم بگذار.
3. برای حمایت، دستگیره‌های کنار دستگاه را بگیر.
4. بالاتنه را ثابت نگه دار، بازدم کن و پاها را به سمت باسن جمع کن.
5. بالا کمی مکث کن، سپس دم بگیر و پاها را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/