پارویی اسکوات با وزن بدن

bodyweight squatting row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، دست‌ها را صاف نگه دار و یک جسم محکم یا بند تعلیقی را بگیر.
2. بدن را به حالت اسکوات پایین ببر؛ کمر را صاف و زانوها را پشت پنجه‌های پا نگه دار.
3. از حالت اسکوات، بدن را به سمت جسم یا بند تعلیقی بالا بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/