پارویی اسکوات با وزن بدن حوله

bodyweight squatting row (with towel)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و حوله را با کف دست‌های رو به پایین جلوی خود نگه دار.
زانوها را خم کن و بدن را به حالت اسکوات پایین ببر؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
هم‌زمان با پایین رفتن در اسکوات، حوله را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
پایین اسکوات کمی مکث کن، سپس هم‌زمان با صاف کردن دست‌ها، آرام به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.