پارویی با وزن بدن ایستاده

bodyweight standing row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. میله یا دستگیره‌ها را از رو و با کف دست‌های رو به پایین بگیر.
3. پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. میله یا دستگیره‌ها را به سمت بدنت بکش و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن.
6. آرام رها کن و دست‌ها را به حالت شروع صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/