پارویی با وزن بدن ایستاده تک‌دست

bodyweight standing one arm row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و یک دمبل را در یک دست بگیر.
2. از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
3. بگذار دمبل با دست کاملاً صاف، جلوی بدنت آویزان بماند.
4. دمبل را به سمت سینه بالا بکش و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
5. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
6. دمبل را به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/