پارویی با وزن بدن ایستاده تک‌دست حوله

bodyweight standing one arm row (with towel)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و حوله را با یک دست بگیر.
از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
حوله را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس حوله را آرام به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.