پارویی دست‌جمع با وزن بدن ایستاده

bodyweight standing close-grip row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. از کمر به جلو خم شو و پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. دست‌ها را صاف جلوی خود دراز کن و میله یا دستگیره‌ها را با دست جمع بگیر.
4. میله یا دستگیره‌ها را به سمت بدنت بکش و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/