پارویی دست‌جمع با وزن بدن ایستاده تک‌دست

bodyweight standing close-grip one arm row

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و یک دمبل را با دست خنثی در یک دست بگیر.
از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
دمبل را به سمت سینه بالا بکش، آرنجت را نزدیک بدن نگه دار و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.