پارویی صاف پشت نشسته با کش مقاومتی

resistance band seated straight back row

دستگاه: کش مقاومتی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، پاها را دراز کن و کش را دور کف پاها بینداز.
2. دو سر کش را با کف دست‌های روبه‌هم بگیر.
3. پشتت را صاف نگه دار، کمی به عقب متمایل شو و مرکز بدن را منقبض کن.
4. کش را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی فشار را رها کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/