زیربغل سیم‌کش ثابت پشت دست‌جمع با کش

band fixed back close grip pulldown

دستگاه: کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. کش را بالای سرت به یک نقطه ثابت، مثل میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کن.
2. رو به کش روی میز یا صندلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
3. کش را با دست جمع و کف دست‌ها رو به خودت بگیر.
4. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
5. کش را به سمت سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن و انقباض زیربغل را حس کن.
7. کش را با کنترل و به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/