زیربغل سیم‌کش ثابت پشت دست‌برعکس با کش

band fixed back underhand pulldown

دستگاه: کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. کش را بالای سرت به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. روبه‌روی نقطه اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. کش را با دست از زیر، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. عقب برو تا کش کشیده شود و دست‌ها را کاملاً صاف نگه دار.
5. مرکز بدن را منقبض کن و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. کش را با هدایت آرنج‌ها به سمت سینه پایین بکش.
7. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن و انقباض زیربغل را حس کن.
8. کشش کش را آرام آزاد کن و به حالت شروع برگرد.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/