پارویی pendlay با هالتر

barbell pendlay row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. از لگن به جلو خم شو و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
3. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را به سمت بالای شکم بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. هالتر را پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/