دیپ کتف با وزن بدن

scapula dips

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

لوزیدلتوئید

روشِ انجام

1. بایست، پاهایت را به عرض شانه باز کن و دست‌هایت را جلوی بدنت دراز کن.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. آرنج‌هایت را خم کن و تیغه‌های شانه را عقب بکش تا بدنت پایین بیاید؛ انگار می‌خواهی مدادی را بین آن‌ها فشار بدهی.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار دست‌ها آرنج‌هایت را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/