پلاور بازوها هالتر لاری خوابیده خم با هالتر لاری

ez bar lying bent arms pullover

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، سرت را یک سر میز و پاهایت را روی زمین قرار بده.
2. هالتر لاری را به عرض شانه و با کف دست‌ها رو به بیرون بگیر.
3. دست‌هایت را بالای سینه صاف کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. هالتر را با حرکت قوسی پشت سرت پایین ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. کمی مکث کن، سپس با برعکس‌کردن حرکت قوسی، هالتر را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/