جلو پا با کش مقاومتی

resistance band leg extension

دستگاه: کش مقاومتی عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. کش را به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن و دور مچ پایت ببند.
2. روبه‌روی نقطه اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. مرکز بدن را منقبض و بالاتنه را ثابت نگه دار و پایت را صاف جلوی بدن دراز کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پایت را آرام به حالت شروع برگردان.
5. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/