بارفیکس دست‌برعکس روی دیپ قفس دست‌جمع با وزنه

weighted close grip chin-up on dip cage

دستگاه: با وزنه عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

جلوی دستگاه پارالل بایست و میله‌های موازی را با دست از زیر و به عرض شانه بگیر.
با دست‌های کاملاً کشیده، پاهای جدا از زمین و بدن صاف از میله‌ها آویزان شو.
عضلات پشت را منقبض کن و با آرنج‌های نزدیک بدن، خودت را به‌سمت میله‌ها بالا بکش.
بدنت را تا جایی بالا بکش که چانه بالاتر از میله‌ها قرار بگیرد، سپس لحظه‌ای مکث کن.
بدنت را به‌آرامی تا حالت شروع پایین بیاور و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.