اسکوات بلغاری step-up با دمبل

dumbbell step-up split squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

جلوی میز یا پله بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بدن باشد.
پای راستت را روی میز یا پله بگذار و تمام کف پا را روی سطح قرار بده.
با پای راست روی میز یا پله برو و با فشار پاشنه، بدنت را بالا ببر.
هم‌زمان با بالا رفتن، زانوی چپت را به سمت سینه بالا بیاور.
بالای حرکت مکث کن، سپس پای چپت را به‌آرامی روی زمین بگذار و پای راستت را روی میز یا پله نگه دار.
حرکت را با پای چپ روی میز یا پله تکرار کن.
برای تعداد تکرار موردنظر، بین پای راست و چپ جابه‌جا شو.