اسکوات بلغاری نسخهٔ ۲ با هالتر

barbell split squat v. 2

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت نگه دار.
2. با پای راست یک قدم بلند به جلو بردار و بالاتنه را صاف نگه دار.
3. زانوها و لگن را خم کن و بدن را پایین ببر تا ران راست موازی زمین شود.
4. کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه راست به حالت شروع برگرد.
5. پای چپ را جلو بگذار و به تعداد تکرار لازم انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/