اسکوات supported با دمبل

dumbbell supported squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست کنار بدن یک دمبل بگیر.
سینه‌ات را بالا و مرکز بدنت را منقبض نگه دار، زانوهایت را خم کن و باسنت را عقب بده تا بدنت به‌آرامی پایین برود.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.