استپ‌آپ لانج با دمبل

dumbbell step-up lunge

دستگاه: دمبل عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. جلوی یک پله یا سکو بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها را رو به پهلوها نگه دار.
2. پای راستت را روی پله بگذار و مطمئن شو تمام کف پایت روی سطح قرار دارد.
3. با فشار پاشنه پای راست، بدنت را روی پله بالا ببر و پای چپت را هم بالا بیاور.
4. وقتی هر دو پا روی پله قرار گرفت، پای چپت را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر و پای راستت را روی پله نگه دار.
5. حرکت را تکرار کن و هر بار پای شروع را عوض کن.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/