زیربغل سیم‌کش اهرمی دست‌برعکس جانبی با دستگاه اهرمی

lever reverse grip lateral pulldown

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن، روی دستگاه بنشین، زانوها را زیر پدها و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. صاف بنشین، سینه را جلو و شانه‌ها را عقب نگه دار و گودی کمر را کمی حفظ کن.
4. دستگیره‌ها را به سمت سینه پایین بکش، حرکت را با آرنج‌ها شروع کن و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/